LA VOZ HUMANA
No solamente la persona
humana, sino también numerosas especies de animales tienen “voz”; su misión
originaria es la misma en todas ella; la expresión de un impulso, un medio para
elegir pareja, un grito de alarma ante el peligro, etc. El lugar que ocupa el
órgano vocal en el organismo difiere considerablemente en los diferentes
animales. Existen aparatos sonoros en las patas de las hormigas, de la
langosta, de la chinche; emisores de sonido en los élitros de los escarabajos
voladores, y vibraciones en el aire en la vejiga de los peces, en la cola de
las serpientes, en la siringe de las aves y, finalmente en la laringe de los
mamíferos. Se trata Siempre de un órgano especial, sólo utilizable como función
de la totalidad del organismo.
El máximo perfeccionamiento de este órgano depende del
grado de su desarrollo y de sus necesidades determinadas por el régimen de
vida. Este máximo perfeccionamiento solamente lo logra el órgano vocal humano.
La voz humana se hace posible por la respiración y la articulación.
LA RESPIRACIÓN.
La respiración es un elemento de gran importancia
en la emisión de la voz. De ella dependen, en gran parte, la calidad de la voz
y la salud vocal tanto en el habla como en el canto: los maestros italianos de
canto del pasado lo expresaban diciendo “Quien sabe respirar bien, sabe cantar bien”.
El control de la respiración es la base principal de cualquier técnica vocal.
La respiración vegetativa que utilizamos cuando
estamos en reposo constituye una actividad refleja que no requiere ningún
esfuerzo físico consciente, mientras que en el habla requiere la participación
voluntaria de algunos músculos. No obstante, obtendremos una mejor respiración
si aprovechamos los beneficios de la relajación muscular, pues esta predispone
a una mejor respuesta a las órdenes motoras así como a una menor resistencia al
alargamiento muscular. La educación vocal pretende controlar y transformar la
respiración en un proceso activo. En la respiración distinguimos
fundamentalmente dos fases: la inspiración y la espiración.
En el
mecanismo de la inspiración el cerebro envía un mensaje al diafragma para que
se contraiga, con el consiguiente ensanchamiento del tórax y dilatación de los
pulmones (debido a una diferencia entre la presión intrapulmonar y la
atmosférica) que provoca una rápida entrada de aire. Si la inspiración se
realiza por la nariz, el aire llega a los pulmones filtrado, esterilizado,
húmedo y a unos 36º C. En el canto, podremos disfrutar de la inspiración nasal
durante los silencios y pausas, cerrando la boca para favorecer la segregación
de saliva necesaria para humedecer la faringe. No es conveniente hinchar demasiado
los pulmones al inspirar, evitando la sensación de sentirse a punto de reventar.
En general, conviene tener los músculos del cuello bien relajados antes de inspirar.
Algunos autores proponen,
además, una fase de retención antes de la espiración, para preparar el cierre
de las cuerdas vocales y estar en posición activa para la fonación. Si no se va
a cantar o hablar, esta fase es innecesaria, pues el intercambio gaseoso en los
alvéolos pulmonares se realiza en menos de un segundo.
La
espiración se produce por una inversión en la presión intrapulmonar: la
contracción diafragmática y los pulmones se relajan, mientras que las vías
aéreas y la caja torácica vuelven a contraerse. La espiración, pasiva en la
respiración corriente, se vuelve activa en el habla voluntaria y en el canto, donde hay que controlar
con precisión el flujo del aire. La mejor espiración es la realizada por la
nariz, manteniendo el calor y la humedad de las fosas nasales; durante la
fonación, deberemos aprovechar las pocas ocasiones que tengamos para hacerlo de
este modo. Tampoco es conveniente vaciar demasiado los pulmones sintiendo una
sensación parecida al vacío. La respiración afecta a la interpretación de la
canción, pues aspectos como el fraseo y la intensidad están directamente
relacionados con la capacidad y ritmo respiratorios. A pesar de que un 40 % del
aire existente en los pulmones no se utiliza para la respiración, el 60 %
restante (la Capacidad Vital-VC) será la medida del aire que puede intervenir
en la dinámica respiratoria. La educación vocal deberá contemplar el desarrollo
y aumento de dicha capacidad, así como del tiempo de espiración y del control
de su presión (lo que habitualmente se denomina como “apoyo”)
La respiración cumple dos
funciones. En primer lugar permite la
absorción de oxígeno por el organismo.
Este es un proceso vital, y se desarrolla automáticamente. En segundo lugar
el aire respirado, al ser espirado,
no asimilado, puede utilizarse para producir la voz, sea para hablar o
para cantar. Esta respiración procede asimismo con automatismo, pero puede
efectuarse también de modo voluntario. Al efectuarse voluntariamente, la respiración
cumple también su deber vital, proporcionando oxígeno, pero este aspecto tiene
sólo una importancia secundaria.
TIPOS DE
RESPIRACIÓN.
Generalmente, se describen 3 tipos básicos de
respiración: la clavicular, la intercostal (pectoral), y la costo-abdominal
(costo-diafragmática o completa). Esta última es la respiración óptima para la
fonación.
1. La Respiración
Alta o Clavicular, efectúa aprovechando las partes superiores de los
pulmones, levantando los hombros y las clavículas al respirar,
provocando la contracción de los músculos superiores de la laringe que
dificultan su funcionamiento. . Es el modelo clásico de respiración en la
gimnasia sueca y la milicia, aunque resulta fatigosa para el canto. Sólo
consigue una VC de un 25 %, aproximadamente
2. La Respiración
Intercostal (torácica intermedia) se practica dilatando el tórax y
ensanchando las costillas falsas, con lo que se consigue un descenso parcial
del diafragma y un aumento de la cantidad de aire, respecto del tipo anterior.
La posición adoptada para ella resulta poco natural y dificulta la emisión de
la voz.
3. La Respiración
Baja o Diafragmática, este tipo de respiración permite inspirar más
aire utilizar el diafragma al momento de hablar. Consiste en tomar aire sin
levantar los hombros y llevarlo a la parte inferior de los pulmones; esta
permite el ingreso de mayor cantidad de aire y por consiguiente poder hablar
más. Este tipo de respiración incluye procedimientos precisos para lograrla, la
inspiración se hace principalmente por la contracción
del diafragma que es el músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal.
4. La Respiración Costo-abdominal (abdominal o diafragmática)
moviliza el epigastrio (la parte más
baja del tórax y la más alta del abdomen), que es la zona donde radica el mayor
control voluntario de la respiración. En este tipo de respiración, el diafragma
realiza su máximo descenso empujando las vísceras abdominales hacia abajo y
hacia delante, con lo cual se aprecia un
aumento de volumen del abdomen y del diámetro torácico que se completa con
movimientos costales, por lo que se provoca la máxima dilatación de los
pulmones y la máxima VC (hasta del 60 %). La respiración costo-abdominal es la que
utilizamos al dormir, puesto que al estar estirados, la única parte que podemos
desplazar fácilmente para ampliar nuestra respiración es el abdomen. Este
conocimiento instintivo, natural en nuestra especie, es patente en los bebés,
aunque los hábitos sedentarios y de vestimenta de los adultos, poco a poco nos
“educan” a costumbres insanas al respecto, que fomentan únicamente una
respiración superficial, renovando sólo una parte reducida del aire que está en
nuestros pulmones y una menor oxigenación general de nuestro cuerpo.
LA RESPIRACIÓN: CONTROL Y
SOPORTE. EL SOPLO FONATORIO.
El control de la espiración será uno de los
elementos básicos de la fonación y del canto. La fonación es más eficaz al
inicio de la espiración y, progresivamente, disminuye de forma natural su apoyo
y se vuelve más y más forzada. Durante la espiración, el control respiratorio
radica en la contracción de la musculatura abdominal que provocará un aumento
de la presión intraabdominal que empujará las vísceras hacia arriba y éstas al diafragma,
haciendo que la espiración sea activa y se adecue a las necesidades fonatorias.
Tanto un defecto como un exceso de presión del aire en la espiración provocará
sobrecargas musculares, fatiga e incluso patologías en las cuerdas vocales.
Para poder efectuar correctamente la respiración
costo-abdominal, el control postural y la vestimenta deberán favorecer el
ensanchamiento abdominal, por lo que la colocación de pie y una vestimenta ancha,
sin corbatas o ataduras en la cintura facilitarán mucho la fonación
(podemos comparar la distinta capacidad respiratoria al soplar, según estemos
de pie o sentados). Si hemos de permanecer sentados, deberemos hacerlo en el borde de la silla, con las
piernas bien abiertas, de forma que podamos ejercer el mayor control posible
del sistema espiratorio. La postura corporal, especialmente en el caso de los
niños, será el elemento más importante que garantice una eficaz respiración.
Los imperativos del canto exigen una intensidad
sonora regular ligada a la presión
subglótica,
que debe ser constante a lo largo de toda la fase espiratoria. Para ello,
durante la espiración procuraremos dar el impulso inicial en el abdomen (algo
parecido a una tos) y el mantenimiento
de dicha presión nos obligará a poner especial atención a la zona abdominal, la
susceptible de un mayor control voluntario. Este control consciente de los
músculos implicados suele denominarse apoyo,
pues sirve de soporte mecánico durante la espiración y provoca lo que algunos
cantantes denominan como “respiración sostenida”. La mejor voz es la que se
consigue al inicio de la espiración. Los sonidos agudos requieren de una mayor presión
aérea, apoyo y esfuerzo fonatorio, que los tonos medios y graves de las voces.
El gasto aéreo también está relacionado con la intensidad del sonido emitido, así, los
pasajes en ff requieren mayor
gasto aéreo que los de pp, por lo que el equilibrio entre
el
diafragma
y la musculatura abdominal será esencial para el mantenimiento del sonido.
Para los sonidos largos y fuertes, los cantantes
emplean los abdominales largos, mientras que para las notas picadas (cuyo flujo
de aire no es constante) se requiere el uso de los intercostales. Una de las
aplicaciones vocales de los cambios de intensidad y de frecuencia es el vibrato
que permite que la voz emerja más fácilmente de los conjuntos orquestales y
evitar la fatiga al destacar la voz de otros sonidos que pueden enmascararla.
Aunque es un recurso expresivo muy generalizado, no todas las voces ni todos
los estilos lo emplean por igual.
Necesitamos disponer de una potente musculatura
diafragmática, abdominal e intercostal para poder bloquear y controlar el aire.
Para ello será necesario un esfuerzo paciente y constante durante años.
EL AUMENTO DE LA CAPACIDAD RESPIRATORIA
En cuanto al desarrollo neumológico del ser humano,
debemos aclarar que antes de los 7 años no es posible obtener resultados
significativos en los tests pulmonares, por lo que
tendremos
que ser prudentes si queremos trabajar con niños de edades inferiores. El ritmo
respiratorio de los niños es bastante distinto al de los adultos: al nacer, de
40 a 70 veces por minuto; 25 veces a los 5 años; 20 veces a los 15 años, y de 5
a 17 veces en un adulto (dependiendo de su entrenamiento respiratorio). Ello obligará
a replantearse el número y la colocación de las respiraciones y del fraseo de
las canciones, adecuándolos a cada ritmo respiratorio según sus edades. También
debemos señalar el valor relajante de las respiraciones lentas y profundas,
como medio de afrontamiento del trac escénico
y del estrés del cantante.
La respiración vegetativa en reposo renueva unos
500 ml. de aire, aunque la práctica del canto exige una cantidad más importante
(del orden de 1000 a 1500 ml.), por lo que se hace imprescindible hacer
consciente el control de la respiración.
En cuanto
a la Capacidad Vital-VC (la medida más citada en estudios de lenguaje, ya que
supone la capacidad pulmonar hábil para hablar) podemos destacar un aumento
significativo y constante a lo largo del crecimiento, llegando a ser hasta 3 ó
4 veces mayor en un adulto que en un niño. Por sexos, se aprecia una desviación
progresiva favorable a los varones a partir de los 11 años. A continuación
presentamos el promedio 6 de progresión de volumen de la Capacidad Vital (en ml.) según la edad (en años), tomado de Seikel, King y Drumright (1997,
133):
EDAD
|
VARÓN
|
MUJER
|
6
|
1100
|
1100
|
10
|
1800
|
1800
|
11
|
2200
|
2000
|
12
|
3000
|
2200
|
14
|
3500
|
2700
|
18
|
4500
|
2900
|
20 (adultos)
|
4800
|
3200
|
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PARA VOCES ADULTAS
·
Para los
ejercicios de respiración es preferible disponer de un aula espaciosa, puesto
que muchos se realizan de pie o en el suelo.
·
Los
ejercicios de respiración se efectuarán después que los de relajación, y antes
de los de emisión y vocalización.
·
Los
ejercicios de respiración no deben durar demasiado. Deberemos seleccionarlos
para cada sesión: es preferible pocos, bien entendidos y realizados
frecuentemente hasta llegar al hábito (es aconsejable que durante los primeros
días se realicen pocas veces y poco a poco se aumente su ritmo).
·
Entre
ejercicio y ejercicio se deberá efectuar alguna pausa para evitar mareos.
Iniciando nuestros ejercicios de respiración.
La
respiración costo-abdominal nos permite hablar con claridad y facilidad sin
fatigar el aparato de fonación y sin el peligro de quedar afónicos, por ello es
bueno practicarla a conciencia hasta hacerla parte de nuestra vida. Iniciaremos
recordando y practicando los siguientes ejercicios que serán de ayuda para los
que siguen en adelante.
·
Ejercicio
1: Inspiración abdominal
El objetivo de este ejercicio
es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones.
Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago.
En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en
el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.
·
Ejercicio
2: Inspiración Costal.
Inspira manteniendo contraído
el abdomen, verás que el aire entra en la pared media y las costillas se
separan. Tendrás que hacer un mayor esfuerzo que con la respiración abdominal.
·
Ejercicio
3: Inspiración Costo-abdominal.
El objetivo de este ejercicio
es lograr una inspiración completa, es la mezcla de las dos respiraciones
anteriores, nótese que en ningún momento hemos mencionado la respiración alta o
de pecho, pues es una respiración mala, pues la absorción de aire es mínima,
tensa los músculos del cuello y espalda y esto no es nada bueno para el canto.
·
Ejercicio
4: Espiración.
Este ejercicio es continuación
del 3º, se deben realizar los mismos pasos y después, al espirar, se deben de
cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve
resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada.
Debemos aplicar estos
ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando,
etc.). Hay que ir practicando en las diferentes situaciones: con ruidos, con mucha
luz, en la oscuridad, con gente alrededor, a solas, etc.
EJERCICOS
DE RESPIRACIÓN ANTES DE CADA SESIÓN DE EMISIÓN VOCAL.
Ejercico1.
Observar el funcionamiento del abdomen en la respiración.
|
Objetivo:
Observar los límites del movimiento del
abdomen durante la respiración.
|
Descripción:
Estirarse en el suelo, sobre una colchoneta,
alfombra o manta, boca arriba, relajarse y notar que el abdomen crece durante
la inspiración. Hinchar la barriga de forma exagerada, colocar un objeto
encima (libro…) y hacer que se mueva.
|
Ejercicio
2. Control abdominal en la respiración
|
Objetivo:
Observar
y controlar la función de los músculos abdominales (y Consecuentemente el
diafragma) en el sostenimiento del sonido durante la espiración (apoyo)
|
Descripción:
De pie,
inspirar y efectuar pequeñas sacudidas rítmicas de la musculatura abdominal
con los sonidos S, PS, TS.
|
Ejercicio
3. Mantenimiento de la presión abdominal en la espiración (apoyo)
|
Objetivo:
Mantener
una presión aérea constante durante la espiración.
|
Descripción:
En parejas
frente a frente, uno frente al otro. Uno inspira y a continuación expulsa el
aire con mucha presión por la boca casi cerrada (podemos hacerlo con un
PSHSHSHSH, FFFFFF, XTXTXTXTX….), mientras el otro controla con la mano
presionando el abdomen, que la presión se mantenga constante.
|
Ejercicio 4. Práctica de la inspiración
rápida
|
Objetivo:
Ser
conscientes de la necesidad de una
inspiración rápida durante el canto y practicarla.
|
Descripción:
De pie,
rápidamente en 1 tiempo y espirar en 1-2-3-,
inspirar en 1 y espirar en 1-2-3-4,
inspirar en 1 y espirar en 1-2-3-4-5, y así sucesivamente hasta 10. De
este modo se practica la respiración profunda y la inspiración rápida.
|
Ejercicio 5. Aumento de la capacidad
aérea. (I)
|
Objetivo:
Aumento
de la capacidad inspiratoria.
|
Descripción:
De pie,
con las piernas algo separadas, inspirar profundamente por la nariz a la vez
que levantamos los brazos hacia arriba. Retener un instante y expulsar el
aire a la vez que doblamos el cuerpo hacia abajo por la cintura hasta que las
manos toquen el suelo o los pies.
|
Ejercicio
6. Aumento de la capacidad aérea. (II)
|
Objetivo:
Aumento
de la capacidad inspiratoria.
|
Descripción:
De pie,
con las piernas algo separadas, inspirar profundamente por la nariz a la vez
que levantamos los brazos arriba. Retener el aire un instante y expulsar el
aire a la vez que doblamos el cuerpo hacia un lado. Cuando volvemos a la
posición vertical, soltar todo el aire. Repetir el ejercicio hacia el otro
lado.
|
Ejercicio 7. Práctica de respiración
costal (I)
|
Objetivo:
Detectar
los mecanismos de la respiración costal y practicarla.
|
Descripción:
De pie,
con las piernas ligeramente separadas, poner las manos en la cintura donde se
ubican las costillas. Inspirar profundamente observando cómo se ensancha el
tórax y como las manos van hacia afuera. Retener el aire expulsarlo
lentamente comprobando como las manos
retornan a su posición inicial.
|
Ejercicio 8. Práctica de respiración
costal (II)
|
Objetivo:
Detectar
los mecanismos de la respiración costal y practicarla.
|
Descripción:
De pie,
con las piernas ligeramente separadas, poner las manos en la cintura donde se
ubican las últimas costillas. Inspirar ensanchando el tórax. Retener el aire
y efectuar una torsión hacia un lado. Volver a la posición inicial,
expulsando el aire. Repetir el ejercicio hacia el otro lado..
|
Ejercicio 9. Práctica de respiración costo-abdominal.
|
Objetivo:
Detectar
los mecanismos de la respiración costo-abdominal y practicarla.
|
Descripción:
De pie,
con las piernas ligeramente separadas poner una mano en la cintura donde se
ubican las últimas costillas y la otra en el abdomen. Inspirar en dos
tiempos: primero ensanchando el tórax (costillas) y a continuación el
abdomen. Retener el aire y expulsarlo lentamente, comprobando como las manos
retornan a su posición inicial.
|
Ejercicio 10. Práctica de espiración continua.
|
Objetivo:
Espirar
el aire de forma continua.
|
Descripción:
Inspirar
el aire por la nariz costo- abdominalmente, y espirar por la boca poco a
poco, soplando una vela sin apagarla.
|
Ejercicio 11. Práctica de prolongar la
espiración.
|
Objetivo:
Aumentar
la capacidad respiratoria para prolongar la fase espiratoria.
|
Descripción:
Inspirar
profundamente por la nariz costo–abdominalmente, bloquear el diafragma y
expulsar muy lentamente el aire por la boca sin interrupción. Podemos
controlar el tiempo de espiración y ver como aumenta progresivamente.
|
Ejercicio 12. Ensanchamiento del paso del
aire por las fosas nasales.
|
Objetivo: ensanchar el paso del aire por las fosas
nasales para facilitar una mejor resonancia nasal.
|
Descripción:
Inspirar
por la nariz ensanchando bien las fosas nasales (máscara/ semisonrisa), en pequeños
intervalos. Retener un momento el aire y espirarlo de nuevo por la nariz.
|
Ejercicio 13. Limpieza de las fosas
nasales mediante la inspiración.
|
Objetivo:
Detectar
y facilitar la limpieza de las fosas nasales para una mejor resonancia nasal.
|
Descripción:
Inspirar y
espirar alternativamente por cada fosa nasal tapando la otra con la mano y
abriendo un poco el paso tirando de la mejilla correspondiente.
|
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PARA VOCES BLANCAS.
·
Para los
ejercicios de respiración es preferible disponer de un aula espaciosa, puesto
que muchos se realizan de pie.
·
Se
efectuarán antes que los ejercicios de emisión y vocalización.
·
Los
ejercicios de respiración no deben durar demasiado. Es mejor pocos pero frecuentemente.
Deberemos seleccionarlos para cada sesión.
·
Los ejercicios
de respiración sin canto, con niños, no son muy productivos, dado que a los
niños les cuesta asimilar este proceso tan complejo. Es preferible, pues, que
la respiración del canto se aprenda cantando. No obstante, algunos ejercicios pueden
complementar y profundizar algunos aspectos considerados anteriormente
Ejercicio 1. Soplar y vaciarnos el aire
|
Objetivo:
Crear necesidad de aire
mediante ejemplos de soplidos que provoquen la necesidad de una inspiración
completa.
|
Descripción:
Podemos
efectuar diferentes mímicas que obliguen
a soplar: Inflar globos imaginariamente, inflar la rueda de una
bicicleta, el lobo que sopla la casa de paja de los 3 cerditos, el viento de un día
de tormenta o en alta mar, apagar velas de un pastel de cumpleaños, resoplar
cuando tenemos calor o estamos cansados.
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Ejercicio 2. Inspiración completa: oler
la naturaleza.
|
Objetivo:
Práctica
respiratoria para una inspiración lo más completa posible.
|
Descripción:
De pie,
separados en un espacio suficientemente grande, efectuamos una inspiración
levantando los brazos, mientras imaginamos que olemos elementos de la
natruraleza: una flor, el aire del mar, la hierba…
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Ejercicio 3. El abdomen es como un globo.
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Objetivo:
Observar
los límites del movimiento del abdomen durante la inspiración.
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Descripción:
Estirarse
en el suelo mirando hacia arriba, colocar una mano en su abdomen y la otra en
el tórax. Inspirar notando que el abdomen se hincha, más que el tórax.
Hinchar la barriga de forma exagerada, como un globo. Si aparatamos las
manos, incluso podemos colocar un objeto encima (libro…) y hacer que se
mueva.
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Ejercicio 4. Retención del aire.
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Objetivo:
Practicar
la retención del aire antes de la espiración.
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Descripción:
Una vez estamos
llenos de aire, escuchar atentamente el sonido de un grillo o de un pájaro
lejano. También podemos practicar el bostezo imitando un gato
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Ejercicio 5. Espiración continua.
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Objetivo:
Espirara
el aire en forma continua.
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Descripción:
Inspirar
por la nariz ( sin levantar los hombros) y espirarlo por la boca poco a poco,
soplando a través de una abertura muy pequeña (posición de silbar) o imaginar
que soplamos una vela sin apagarla, la sopa para enfriarla, una herida o un
molinillo de papel durante mucho rato.
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Ejercicio 6. Control abdominal en la
espiración.
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Objetivo:
Observar
y controlar la función de los músculos abdominales (y consecuentemente el
diafragma) en el sostenimiento del sonido durante la espiración (apoyo).
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Descripción:
De pie,
inspirar y efectuar pequeñas sacudidas rítmicas de la musculatura abdominal
con los sonidos S, PST, TST, estornudando, tosiendo.
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Ejercicio 7. Ejercitación del diafragma.
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Objetivo:
Darse
cuenta del movimiento e implicación del abdomen y diafragma en la fonación.
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Descripción:
Reír
exageradamente (ha, ha, ha…) o exclamando fuertemente (hei, hop) notando los
golpes de la barriga que impulsan el aire durante el sonido.
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Ejercicio 8. Oler una flor.
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Objetivo:
Ensanchar
el paso del aire por las fosas nasales, mediante una inspiración continua,
para facilitar una mejor resonancia nasal.
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Descripción:
Inspirar
por la nariz ensanchando bien las fosas nasales, en pequeños intervalos (como
oliendo una flor). Retener un momento el aire y espirar de nuevo por la
nariz.
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